Skip to main content

Hogyan készítsünk egy egészséges táplálkozási tervet mindennapi

Étkezés az optimális egészségért és wellnessért nem kell túl bonyolult

  • Ön táplálja a testedet, vagy táplálja az érzelmeit?
  • Lazítson a nap folyamán, mert túl sokat eszelt?
  • Találkoztál már valaha félre és zavarodva? az összes ellentétes étrend-tanácsadás?

Ha igen, ne legyen olyan nehéz magadra, nem vagy egyedül; több millió ember rendszeresen keresi ezeket a válaszokat. Az optimális egészség és wellness fogyasztása nem túl bonyolult. Ha követi ezeket az alapelveket, megtanulhatja, hogyan fejlesszen ki egy egészséges táplálkozási tervet a mindennapi életben.

Fogadja el a felelősséget, amit eszel

Senki nem dönt, hogy mit eszik, csak te. Számtalan lehetőséged van arra, hogy egy úton vagy egy másik úton menjenek az utazáson, hogy bőkezűbb és egészséges életmódot éljenek meg. Semmi sem kívülről megáll, megállítasz; itt az ideje, hogy vegye át a választásait.

Ha küzdöttél, és nem ettél egészségesebb, kérdezd meg magadtól, hogy hová mentél. Ha komolyan gondolja, hogy egészséges lesz, akkor itt az ideje, hogy teljesen őszinte legyél magaddal arról, amit a szájába teszel. Fogadja el a felelősséget, és tegye meg a szükséges lépéseket a problémák megoldásához. Nincs több magyarázat, több kifogás.

Felismerjük, hogy az étkezéssel való kapcsolat gyakran változik; ha boldogtalan vagy stresszes, megpróbálhatja megjavítani érzelmeit az ételhez. Mielőtt eszel, fontos megállni és gondolkodni; tisztázza, hogy ez a gyomra éhes vagy ha az agyad van, amire figyelmet kell szentelni.

Ha az éhség nem a probléma, az élelmiszer nem lesz a válasz. Fogadja el, hogy az utazás megkívánja a fegyelmet és az akaraterőt, válassza ki a kívántakat és azt, amit a legjobban akart. Ha valamilyen oknál fogva eszel fizikai éhség mellett, akkor újra kell gondolnia.

Adja be, mennyit táplál el igazán

A részleges kontroll a kalória ellenőrzésének kulcsa, és a sikeres fogyás alapja súlykezelés. A legtöbb ember számára az adag mérete bármi más, de nyilvánvaló. Amikor a legtöbb ember ül le enni, hajlamosak alulbecsülni, hogy mennyire szolgálnak maguknak.

Rugalmasan állíthatja be és állítsa be adagjait az éhség, a teljesség és a tevékenység szintje alapján. Vegye figyelembe, hogy mit csináltál, vagy mennyire aktív lesz a következő néhány órában. Mindenekelőtt legyen őszinte magaddal; ne használja a választ, mint kényelmes kifogás a túlfogyasztáshoz.

Az üres gyomnövény körülbelül az ökléhez mérhető, és az eredeti méretének tízszeresére bővíthető. A bővítés után az idő múlásával kisebb valószínűséggel vissza fog térni az eredeti méretéhez. Ezért a kisebb ételek és a kisebb adagok is ésszerű módon járnak.

Tekintse meg a lemezek és tálak méreteit is, hogy segítsen korlátozni az étkezési bevitelét. A legtöbb ember hajlamos enni a szemük, és ha kap egy nagy tányér lesz kísértés, hogy töltse meg, és kénytelen enni. Azt akarod, hogy tegye le a villáját, amikor 80% -ban tele van, nem akkor, ha a töltött vagy a tányér üres.

Kb. 20 percet vesz igénybe a jóllakottság mechanizmusai. hogy elégedett vagy, és nem tudsz enni. Kezdje figyelni az étvágyat és a teljességre utaló jeleket; művelj intuitív étkezési stílust

Nyugtasd meg, hogy jobb döntéseket kell tennie

Ha egészségeset akarsz enni, igazi ételeket kell enni. A valódi ételek nem tartalmaznak összetevőket; az igazi étel összetevők. Ha valaha szüksége volt a nap, a szennyeződés vagy a víz számára, az igazi élelem. Az étel-óriások és franchise-k nagyszerű munkát végeztek, hogy meggyőzzék az amerikai közvéleményt arról, hogy jobban tudnak főzni, mint magunknak. Nem lehet elfogyasztani a dollár menüből, és úgy néz ki, mint egy millió dollár. legyen szkeptikus a média hype. A Big Food és a marketing gép nem a barátod. Sok étel alkalmasan "Fit", "Free", "Healthy", "Lean", "Lite" és "Low". Ha látja ezeket a szavakat, akkor gondoljon ezekre: "KÉMIAI TÁROLÁS"

Ha valamit kivettek, akkor jobb, ha azt hiszik, hogy valamit ültettek be az íz, a szájérzet és az eltarthatóság kielégítésére. Ezek az adalékok ízt és textúrát biztosítanak, de megcsalják érzékeinket abban a hitben, hogy jobb ételeket kapunk, mint mi valójában. Még az "organikus" címkével ellátott élelmiszer is nem mindig egy egészséges választás, ha nagyon feldolgozott; kétszer gondolkodj, mielőtt "szerves szemetet" vásárolna.

Megszabadulni otthonától, irodájától, autójától, vagy bárhol is tarthatja az egészségtelen ételeket. Vannak, akik azt állítják, hogy erőfeszítéseket kell kifejleszteni, és egyetértek abban, hogy te vagy. De miközben a jó táplálkozási életstílus tanulása és fejlesztése folyamatban van, nem kell további kísértésekkel szembesülnie. Miért akarja az átmenetet nehezebbé tenni?

Itt az ideje, hogy a dicsőség drámai lángjaiban feldolgozzák az ételeket. Ne próbáld meggyőzni magad arról, hogy a rossz élelmiszerek elérhetőek és megváltoztathatod szokásaidat; a rossz szokások megtörése nem mindig könnyű. Nagyobb eséllyel élni fogsz a nagyszerű élelmiszerekkel kapcsolatos választási lehetőségekkel, ha nem kapod meg a régi tűződedékeidet. Nem számíthat arra, hogy változásokat lát, hacsak nem kezdi el őket elkészíteni.

Fedezze fel a táplálkozást diétázás nélkül

Állítsa be a látnivalókat a megfelelő étkezési rutin kialakításának és bevezetésének; a döntéseid terméke, nem az Ön körülményei között. Az alapvető napi táplálkozási stratégiák bevezetésével felkínálod magad az utat az egészség visszaszerzésére és megőrzésére.

A kicsi, gyakori étkezések táplálása a szervezet optimális egészségét szolgálja; a vércukorszintet és az inzulin szintjét ellenőrzik, és így az energiaszintjét. Legyen szem előtt tartva az adagméretedet és a lemezeket, amikért szolgálsz magadra, hosszú utat fog megtenni az egészségre való utazásodon.

Minden testünk élő sejtje az enni és italtól származik. Ha egyenletesen evett és inni iszapot, akkor lesz egy szemét test. Az élelmiszer nem csak kalória, hanem információ; beszél a DNS-jével és elmondja, mit kell tennie. Az étel lehet a gyógyszere vagy a méreg, válaszd bölcsen.

Judy Molinaro wellness-edző és mester jóga oktató. Úgy véli, hogy az egészséges életmód megteremtése nem lehet ilyen rejtély. Örömmel beszélgethet veled a wellness céljairól. Vegye fel a kapcsolatot a [email protected] címen vagy hívja a 386-871-0582 számot. Ha többet szeretne megtudni, töltse le ingyenes e-könyvméreteit! Részek és tányérok!

Ez a cikk eredetileg a Fit You Wellness Solutions kiadványban jelent meg. A szerző engedélyével újranyomtatva.